Ваше общее состояние здоровья.

Настроение и жизненный тонус показывают, насколько мы в форме и здоровы ли в принципе. Многое зависит от образа жизни. Пройди тест и проверь себя.

• Вы регулярно посещаете дантиста? (Рекомендуется посещать зубного дважды в год профилактического обследования и необходимого лечения)

1.Да

2.Нет

• Вы курите? (Около половины всех курильщиков в конечном итоге подвергаются смертельному риску из-за своей вредной привычки. Но, если вы бросите, риск заболевания снизится до 50% уже в первый год).

1.Да

2.Нет

• Вы с оптимизмом смотрите в будущее? (Позитивный настрой помогает поддержать хорошее физическое и психическое состояние. Если вы в депрессии или постоянно встревожены, с этим нужно что-то делать. И лучше раньше, чем позже).

1.Да

2.Нет

• У вас нормальное кровяное давление? (Нормальное двление для большинства людей – 120/80. Это еще и признак того, что у вас здоровые почки. Нормально давление свидетельствует о том, что ваше сердце и мозг в хорошей форме, так что не забывайте своевременно его измерить. Регулярные физические упражнения помогают стабилизировать давление.)

1.Да

2.Нет

• У вас нормальный уровень холестерина? (Хороший холестерин снижает риск сердечных заболеваний и инфарктов. Диета с низким содержанием жиров поможет держать его на нужном уровне, но наш организм и сам производит холестерин).

1.Да

2.Нет

• Вы поверяете родинки на предмет изменений и оберегаете их от солнца? (С нашим стремлением подолгу жариться на солнце при любой возможности риск заболевания раком кожи существенно возрастает. В жаркие дни носите шляпу с полями и используйте солнцезащитный крем. Обязательно рассказывайте врачу обо всех изменениях родинок).

1.Да

2.Нет

• У вас нормальный вес? (Индекс массы тела рассчитывается из соотношения веса и роста. Если ваш вес выше или ниже нормы, у вас существенные проблемы со здоровьем. При дефиците веса вы рискуете заболеть остеопорозом, а излишний вес способствует развитию диабета, гипертонии и болезни суставов).

1.Да

2.Нет

• Вы проверялись на наличие уплотнений в молочных железах? (Важно регулярно проводить самообследования молочных желез, лучше каждые 2-3 месяца сразу после менструации)

1.Да

2.Нет

• У вас регулярный стул? (Регулярный стул-признак сбалансированного уровня гормонов, правильного пищеварения и здорового кишечника. Если вас беспокоят боли в животе, диарея или запоры и при этом случаются кровяные выделения, следует немедленно обратится к врачу).

1.Да

2.Нет

Ваши результаты:

• 1-3. У вас серьезные проблемы со здоровьем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• 4-5. Ваше здоровье далеко не в идеальном состояние.
• 6-7. В целом вы здоровы, но пару проблем вам нужно решить.
• 8-9. Вы в прекрасной форме.

Проверьте ваш уровень стресса

Небольшой стресс не страшен. Но хроническое состояние стресса истощает организм. Пройдите тест и узнайте свои результаты.

• Вы часто не можете расслабиться из-за излишнего возбуждения? (Тело и разум настолько связаны, что психическое состояние влияет на физическое)
1.Да
2.Нет

• Вы часто страдаете несварением или изжогой? (Стресс снижает уровень сахара в крови, что может спровоцировать проблемы с пищеварением)
1.Да
2.Нет

• Вы с ужасом ждете начала новой рабочей недели? (Люди в состояние стресса боятся трудностей. Даже если работа не сложная, тот факт, что она требует умственных и волевых затрат, повергает их в уныние)
1.Да
2.Нет

• Вы часто берете работу на дом? (Многие люди берут работу на дом, так как думают, что это необходимо. Они или слишком много работают, или чувствуют себя виноватыми из-за того, что не успели доделать)
1.Да
2.Нет

• У вас постоянно не хватает сил на друзей и семью? (Социальная поддержка очень важна для благополучия, а состоянии стресса мы отдаляемся от друзей и семьи из-за усталости и раздражительности)
1.Да
2.Нет

• Вы падаете в отчаяние от мелких неприятностей, например из-за потери ключей? (В состоянии стресса мы становимся болезненно чувствительными. Если вы замечаете, что стали бурно реагировать на мелкие проблемы, значит, уровень стресса высок).
1.Да
2.Нет

• Вы стали более забывчивыми, чем обычно?(Если представить наш мозг как компьютер, то чем больше информации ему нужно обработать, тем выше вероятность, что какая-то информация потеряется. Так же гормон стресса тормозит работу мозга).
1.Да
2.Нет

• Вы страдаете чем-то из ниже перечисленного? (Учащенное сердцебиение, повышенная тревожность, высокое давление. Все это известные симптомы стресса).
1.Да
2.Нет

Ваши результаты.
(сосчитайте, сколько раз вы ответили да)
• 1-2. Расслабьтесь. Ваш уровень стресса под контролем.
• 3-4. Пора подумать над тем, как сделать жизнь менее напряжной
• 5-6. У вас есть неприятные симптомы. Вам не помешает медицинская консультация.
• 7-8. Ваше здоровье внушает серьезные опасения. Срочно обратитесь к врачу.

Сила воды. Йога в воде.Люди воды.

МЫ строим сложные инженерные сооружения, чтобы обуздать энергию воды. А философия Востока учит управлять е., пользоваться интуитивными знаниями из глубин веков. О свойствах воды сегодня я вам и расскажу.

Вода – прародитель всего живого. МЫ стремимся к воде – реке, пруду, морю, океану, - чтобы буквально окунуться в состояние гармонии и полного расслабления. «Вода для меня – лучшее лекарство от любого стресса и перегрузки! Даже если погода не располагает к купанию, ни с чем не сравнится запах моря, звуки прибоя наполняют меня умиротворением. Кажется, что вместе с морским воздухом в меня вливается энергия». Отправиться «на воды» - самый простой, самый древний и самый распространенный способ восстанавливать силы. Будь то античные термы, традиционные горячие источники Японии, минеральные воды Бадена-Бадена или лиманы Черноморья – везде и всегда вода обещает расслабления и отдых. Но вода может не только придать силы, но и отнимать их, например, если приходится плыть против течения или долго находится в холодных волнах. Древневосточная система знаний по своему трактует эти ее свойства и предполагает свои, сформированные эмпирическим путем рекомендации по использованию энергии воды.

Йога в воде.
В 1980-е годы, когда йога перекочевала в фитнес - залы, было изобретено ее новое направление – йога в воде. Идея выполнения асан в воде кажется очень логичной, ведь тело теряет большую часть своего веса, а мышцы и связки становятся более расслабленными, эластичными. Все движения в воде обретают плавность, необходимую для выполнения йогических упражнений. В Европе приверженцы этого направления йоги используют маски и трубки для подводного плавания, что позволяет практиковать асаны, полностью погрузившись под воду и контролируя дыхания. Правда, дышать в этом случае приходится через рот, что расходится с традиционными представлениями йоги о правилах дыхания. Существует также особая разновидность пранаямы (дыхательных упражнений) на воде – плавини – йога. Практически эти экзотические разновидности йоги рекомендуется исключительно под руководством опытного учителя.

Считается, что вода несет в себе энергию инь – ее идеально дополняет прогретый солнцем воздух, насыщенный энергией ян.

Восстановить баланс.
Вода – одна из самых мощных стихий - первоэлементов, которые лежат в основе философских систем Древнего Востока. Согласно их представлениям, эта стихия олицетворяет энергию инь, женское начало. «Нет ничего удивительного, что мы стремимся к воде, когда хотим отдохнуть, - считает Наумова. – Дело в том, что в городской жизни мы все страдаем от переизбытка энергии Ян, которую продуцируют практически все объекты нашей техногенной цивилизации. Результат этого дисбаланса – постоянное раздражение, перевозбуждение нервной системы. Вода «гасит» его, возвращая ощущение спокойствия, гармонии». Именно интуитивным стремлением восстановить баланс инь-янь объясняется наше желание принять душ после трудного дня, буквально смыть с себя напряжение. Впрочем, вода обладает столь мощными энергетическими свойствами, что облегчение может принести и простое ее созерцание – будь то пруд, водопад, морская грязь или небольшой фонтан. А самые простой прием для восстановления баланса – омовение рук и лица. Согласно древнекитайской философии, с водой желательно не переусердствовать, так как «ПЕРЕВЕС» энергии инь может вызвать упадок сил, депрессию, страхи. Главное – достичь равновесия: например, прогретый солнцем воздух, насыщенный энергией мощное иньское воздействие воды.

Море здоровья.
Мощь воды требует осторожности в обращении – особенно это касается здоровья. С одной стороны, вода обладает уникальной способностью очищать организм, растворяя токсины. С другой она может задерживаться в организме, накапливаться, вызывая дисбаланс энергий с преобладанием инь, который, в свою очередь, ведет к нарушению работы внутренних органов. Согласно представлениям древнекитайской медицины, модная на Западе теория о том, что для здоровья полезно пить как можно больше воды – это нонсенс. Во – первых, потому что избыток воды «гасит пищеварительный огонь», разбавляя пищеварительные соки, а во-вторых, он ослабляет огонь сексуального желания и снижает репродуктивные возможности. Чтобы не нарушить водный баланс в организме , нужно употреблять от двух до трех литров жидкости в сутки(включая жидкую пищу), равномерно и понемногу, никогда не доводя себя до состояние жажды. Поскольку вода является носителем женской энергии, женщины хорошо чувствуют эту стихию и интуитивно следуют ей. «Если вы любите черный и всегда предпочитаете носить одежду черного цвета, знайте, что это проявляет себе стихия воды, - говорит Наумова. – Прислушайтесь к своему организму: нет ли у вас склонности к задержки воды и отекам? Как считают китайцы, неосознанная любовь к черному и нарушение работы почек могут быть связаны между собой. Стихия воды оказывает влияние не только на почки, но и на работу печени. Если целитель обнаруживает какие-то функциональные расстройства этих органов, кроме соответствующего лечения он прописывает белый цвет в одежде – чтобы стихия металла, которую символизирует этот цвет, скомпенсировала влияние стихии воды». Согласно представлению китайцев, вода необходима и для здоровья дома в целом: в этой стране принято украшать свои дома миниатюрными фонтанчиками и голографическими изображениями водопадов. Вода нужна для роста и развития всего живого, а с точки зрения фэн-шуя не только компенсирует преизбыток янской энергии современного дома, но и уносит неблагоприятную энергию. Аквариум с рыбками или просто красивое фото, какого - нибудь водоема тоже принесут элемент стихии воды.

Медитация …в домашней ванне.
Этот способ медитации в Ване хорош тем, что позволяет обеспечить настоящее уединение и свести к минимуму все сенсорные раздражители. Приглушите свет или зажгите свечи, включите музыку со звуками природы, используйте аромалампу с эфирным маслом лаванды и погрузитесь в теплую воду с температурой около 37 градусов таким образом, чтобы вода была чуть выше уровня ушей. Закройте глаза и начните сеанс аутогенной тренировки на расслабление. Представьте себе, как опускаются плечи, расслабляется лицо и мышцы живота, веки, руки и ноги тяжелеют. Дыхание становится равномерным, его звук в воде кажется, походим на размеренный морской прибой. Всего 20 минут такой медитации помогают снять стресс и улучшить сон.

Фобии.Что такое?Откуда берется?

Фобия - это психическое расстройство, при котором человек непроизвольно испытывает болезненный страх, вынуждающий его избегать относительно безопасных ситуаций или объектов. Хотя причины фобий сложны и не до конца поняты, эти расстройства, вероятно, развиваются у людей с богатым воображением и повышенной эмоциональностью, в своем семейном или социальном окружении не научившихся различать страх, вызванный воображаемой угрозой, и страх, связанный с угрозой реальной.

Фобии бывают:
1. К простым фобиям относят страхи замкнутого пространства, высоты, врачебных или зубоврачебных кабинетов, а также животных – насекомых, змей, птиц, собак.
2. К социальным фобиям относят страх говорить, есть, пить или расписываться в присутствии других людей.
3.Чаще всего встречается агорафобия и клаустрофобия, наиболее сильно нарушающие дееспособность человека. Они характеризуются страхом и избеганием ситуаций, порождающих у данного индивида одновременно испуг и ощущение отрезанности от источников безопасности, таких, как дом, знакомый человек или «своя» территория. Агорафобия может проявляться как страх открытых пространств, клаустрофобия – как страх замкнутых пространств, толпы, лифтов, самолетов, туннелей и др.

Процесс развития фобии:
В фобической ситуации страх неконтролируемо растет и усиливается по мере того, как в воображении разрастается опасность. Человек все более сосредоточивается на дискомфорте, вызванном фобической реакцией, и все менее ориентируется на то, что может его успокоить. Возникает убежденность в том, что сейчас произойдет что-то ужасное – смерть, сердечный приступ, сумасшествие. Это и есть паническое состояние. Оно настолько мучительно, что человек пытается избегать любых ситуаций-стимулов, в том числе слов, образов и воспоминаний, которые могут инициировать фобическую реакцию. Обычно больной обнаруживает, что эта реакция ослабевает или исчезает в присутствии вызывающего доверие близкого человека.

Симптомы которые бывают при фобии:
В силу сложных причин у человека, страдающего фобией, в соответствующей фобической ситуации, как правило, возникает состояние паники. В дальнейшем, предвидя повторное попадание в подобную ситуацию, он автоматически начинает ощущать страх и избегает ее, чтобы спастись от паники. Приступы страха бывают сопряжены с такими психическими явлениями, как дезориентация, чувство нереальности и искаженное восприятие своего внутреннего состояния и внешнего окружения. Возможны физические ощущения типа головокружения или потери равновесия, сердцебиения, расстройства зрения, слуха, глотания и дыхания. Иногда наблюдаются и другие физические симптомы: тошнота, боли в животе, проблемы с мочеиспусканием и дефекацией, мышечное напряжение, дрожь или онемение.



Лечение:
Его цель состоит в том, чтобы развить у человека способность встречаться лицом к лицу с фобической ситуацией и пребывать в ней, а также в том, чтобы убедить его на опыте, а не интеллектуально, что ситуация на самом деле неопасна. С помощью индивидуальных, ранжированных по сложности заданий пациента пытаются научить сильнее реагировать на реальные успокаивающие аспекты ситуации и слабее – на воображаемую угрозу.

Доказана высокая эффективность различных форм лечения методом погружения в реальную ситуацию. Обычно в процессе лечения участвует человек, вызывающий доверие пациента и хорошо понимающий его. Присутствие такого помощника создает основу для восстановления более реалистичных способов реагирования в фобических ситуациях, снижает уровень страха и повышает чувство реальности. Еще одна желательная цель терапии погружением – добиться понимания больным факторов и процессов, которые усугубляют либо облегчают фобическое поведение. Другие признанные методы лечения включают различные формы психотерапии, поведенческой терапии и гипнотерапии.

По сообщениям различных лечебных центров, за прошедшие 10–15 лет отмечается поразительный прогресс в лечении фобий, особенно при комбинации индивидуальных и групповых методов терапии. Существуют также особые программы для пациентов, боящихся покидать дом и его окрестности. Кроме того, помочь страдающим фобиями способны магнитофонные записи терапевтических курсов, заочные курсы и группы друзей по переписке.

Вот несколько из распространенных фобий:

Никтофобия. Страх перед темнотой. Чаще всего встречается у детей, и с возрастом они обычно освобождаются от него.

Акрофобия. Страх перед высотой. В наиболее тяжелых случаях отмечается страх даже невысоких балконов.

Гидрофобия. Страх перед водой. Гидрофобией иногда называют бешенство, но оно вызывает спазмы гортани, препятствующие питью, а не страх воды.

Зоофобия. Страх перед животными. Эта фобия чаще связана с определенными животными, например змеями или мышами, а не со всеми животными в целом.

Клаустрофобия. Страх перед закрытыми местами, или страх задохнуться.

Агорафобия. Дословно – страх перед открытым пространством. В настоящее время термин относится к любым ситуациям, включая открытые и закрытые пространства, в которых человек ощущает отсутствие доступа к безопасному месту.

Микрофобия и мизофобия. Соответственно, страх перед микробами и страх перед загрязнением; эти фобии часто сосуществуют.

Рецепт против страха

От первой встречи до «золотой свадьбы» - отношение в пере строится шаг за шагом, через неуверенность и сомнения, которые нам приходится преодолевать одно за другим. Как найти оптимальный путь?

Волнения первых свиданий, неуверенность первой ночи вдвоем, незнакомые правила совместной жизни.. Отношения – одна из самых значимых сфер человеческой жизни, а поэтому с ними связаны немало наших тревог и сомнений. Для женщин личные отношения, как правила, стоят на вершине иерархии ценностей, но тревогам подвержены и мужчины особенно те их них, кто привык держать ситуацию под контролем: их опыт и логика не слишком помогают там, где речь идет о чувствах. Нормально, когда человек ощущает тревогу и даже страх перед близкими отношениями, но когда эти чувства через, чур, сильны, они могут оказаться гибельными для пары.

Знакомство «позвонит или не позвонит»?
Их первое свидание уже состоялось. И теперь она переживает: «позвонит он или не позвонит? Вдруг я сказала что-то лишнее, сделала что – то не так?» Его же телефонной трубке тянет как магнитом, но душа не покойно: «Вдруг она не ждет моего звонка? Может, я ей не понравился?»


Боязнь не понравится, оказаться не на высоте - эти очень распространенные страхи связаны скорее с нашим личным опытом, нежели с начальной фазой в отношении. Каким он был? Если человек уже когда то пережил сильную боль из-за того, что его отвергли, его будут переполнять противоречивые чувства: страх перед возможностью новой боли и потребность в любви и тепле. Из-за этого «Сидящего внутри» страха трудна объективно оценить и себя и партнера, и ситуацию. Часто, особенно в молодости, люди вступают в отношения активно и отчаянно – им не дает покоя некий бессознательный дефицит чего-то очень важного. Один недостает уважения, признания. Другим не хватает тепла. Взрослые юноши и девушки, уже изменившись и похорошев физически сохраняют в себе этот дефицит, как сжатую пружину. И вступают в отношения с раной степенью «сжатости» - т.е., страха быть обманутым в своих ожиданиях.

Мой совет:
Задать себе несколько простых вопросов. Действительно ли такие, как я, некому не нравятся? И почему? В самом ли деле я не подхожу этому человеку? Почему он мне не походит? Прислушайтесь к своим ответам, и вы наверняка заметите, что они отличаются подростковым максимализмом, с котором уже пора расстаться. Кроме того, полезно научится расслабляться: перестать контролировать себя во всем; понять, что неизвестность, как правило, вызывает тревогу.

11 мифов о диетах.

Вы садитесь на очередную чудо-диету, но с трудом сброшенные килограммы упорно возвращаются. Что делать?

1.Строго раздельно!
Продукты, содержащие углеводы, предлагается, есть отдельно от белковых продуктов. Мотивация убедительная: в случае одновременного употребления в пищу белков и углеводов в желудке начинается процесс брожения и гниения. В результате продукты плохо усваиваются, не окисленные жиры и углеводы откладываются в виде лишнего веса.
А на самом деле? В человеческом организме есть ферменты, необходимые для переваривания всех продуктов и в любом сочетании. А процесс брожения, которого так опасаются, это естественный этап пищеварения. Так что лучше не думайте о несуществующих спорах в желудке жиров, белков и углеводов, а рационально отнеситесь к их количеству. Кстати, разделить эти составляющие невозможно в принципе: хлеб, который считается углеводным продуктом, в стограммовом кусочке содержит 9г белка. Как их отделить друг от друга?

2. Кремлевское чудо
По сути, кремлевская диета близка к системе раздельного питания. Она основана на белковых продуктах (мясе, рыбе, бобовые, сыр), сводит к минимуму употребления углеводов, в том числе фруктов, овощей, риса. А в качестве поощрения за правильное питание зачисляют балы.
А на самом деле?
Продукты, содержащие белок, очень полезны. Но больше количества белка – это серьезная нагрузка на организм. Такая диета противопоказана при заболеваниях почек, печени и сердечно- сосудистых. Поэтому, хотя белковые продукты и необходимы организму, следует ограничивать их количество полезными для здоровья пределами.

3. Монодиеты
Правила монодиеты рекомендуют, есть на протяжении определенного времени только один и тот низкокалорийный продукт – кефир, гречку, овощи, овощной суп, пока не похудеешь до нужного размера.
На самом деле?
Такое резкое снижение калорий приводит к противоположному эффекту. Организм в стрессовой ситуации просто блокирует все источники вывода жира в клетки и держит его до последнего. Вес временно снижается, но не за счет жира, а за счет мышечной ткани и воды, то есть организм резко теряет необходимый ему белок, который мы получаем только в пище, в отличие от жира и углеводов. А при дефиците белка нарушается внутриклеточная реакция, не синтезируются ферменты, страдает нервная система и мозг. И чем дольше длится такая побочная диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ снижается. В итоге все страдания зря.

4. Стройность по-японски
Японская диета по своей сути не что иное, как бессолевая диета. Соответственно, если вы едите и пьете несоленое, то из организма выводится жидкость, ведь именно соль задерживает ее там. А когда вы возвращаетесь к обычному питанию, жидкость восстанавливается в организме необходимом ему количестве, а с ней – и якобы сброшенные килограммы.
А на самом деле?
В действительности все жировые запасы остались при вас, вы только приблизились к стадии обезвоживания. Если ли в этом смысл? НЕ случайно врачи советуют пить побольше воды – без нее организму будет гораздо сложнее функционировать, чем без еды. Возьмите на вооружение из японской диеты общий принцип – не усердствовать с солью. К тому же многие продукты и так соленые, к примеру, 100г черного хлеба содержится суточная масса соли, т.е. столько, сколько ее необходимо организму.

5. По группам крови
Диета по группе крови разделяет всех людей на 4 большие группы, в рамках которых рекомендуется и запрещается, если те иные продукты. Авторы этой диеты определенно проявили фантазию и изобретательность, но размер ноги или цвет глаз цвет глаз мог бы в полнее сгодиться в качестве главной причины для рекомендации есть больше моркови или капусты. Близок по логике к этой диете и знаменитый гемокод, когда по анализу крови определяется пищевая непереносимость определенных продуктов, «отравляющих» организм.
А на самом деле?
По мнению специалистов Клиники лечебного питания РАМН, научного обоснования этим методам нет. А неоправданно такое разделение потому, что кроме группы крови люди уделяться еще на мужчин и женщин, весьма сильно различаются по возрасту, роду деятельности и климату в котором они живут. Пренебрежение этими факторами для режима питания не приведет к желаемому результату.

6.Худейте сладко
Все большей популярностью пользуется шоколадная диета – 100г шоколада в день.

А на самом деле?
Действительно, 100г шоколада содержат всего 500-600 калорий. Но шоколад содержит так называемый быстрый углеводы, которые моментально усваиваются на 100%, так как в нем нет никаких балластных веществ, которые, кстати, необходимы для работы кишечника. Настроение шоколад улучшает благодаря гормонам счастья – эндорфинам, но оно ухудшается, когда вы осознаете, что организм просто не успевает потратить полученную от шоколада энергию, настолько быстро весь съеденный сахар откладывае5тся в проблемных местах. Любая система питания, в которой отсутствуют продукты, содержащие белок и клетчатку, вредит организму. А для радости жизни позвольте себе 100г шоколада в неделю.

7. Вечером ни кусочка!
Многие считают, что нельзя есть после 18:00 - все срединное откладывается в виде жира, поэтому лучше лечь спать на голодный желудок.
А на самом деле?
Сейчас рабочий день у многих длится гораздо дольше. Да и для работающих до 17 – 18 часов последним приемом пищи становится обед, после которого сложно дожить до завтрака. Индивидуальный подход остается определяющим: можете не есть в это время – не ешьте, не можете – ужинайте, но не увлекайтесь.

8. Цветная диета.
Основана на том, что каждый день нужно есть продукты определенного цвета – красные, зеленые и желтые.
А на самом деле?
В этой системе нет никакой научной или рациональной базы. Больше положительных моментов в использование всех цветов радуги: чем разнообразней цветовая палитра фруктов и овощей (голубика, морковь, шпинат, томат) тем многообразное ассортимент полезных веществ, содержащихся в них.

9. Таблетки травки и серьги вместо еды.
Сейчас рекламируют много различных препаратов, обещающих быстрое и легкое снижение веса: таблетки, чай, пластыри и даже серьги, помогающие похудению.
А на самом деле?
Травяные чаи «Для похудения» действуют как мочегонные средства. Золотая игла, она же волшебная серьга, по принципу восточной акупунктуры воздействует на биологически активные точки, расположенные в мочке уха. Они должна блокировать чувство голода. Но вопрос, почему иглоукалывание одним помогает, а другим нет, до сих пор открыт. Есть препараты, воздействующие на центры головного мозга, управляющие аппетитом. В желании использовать эти таблетки вас должно останавливать 2 простых аргумента: во-первых, это очень серьезное воздействие на организм, во-вторых, исследования этой сложной темы только идут, соответственно результаты и отсутствие побочных эффектов никто гарантировать не может.

10.Ешь и худей!
Многие съедобные вещи наделяется, прочти мистическими свойствами: считается, что есть такие, которые уменьшают всасывания жиров кишечником, к примеру, кисломолочные продукты и твердые сыры. Особо почитаются сторонниками правильного питания красное вино, мед и ананас, который сжигает жиры благодаря бромелайну.
А на самом деле?
Бромелайн – это обычный фермент, помогающий перевариванию пищи, и не более того. Так что ешьте ананас по другой причине – он вкусный и полезный благодаря обилию витаминов. Мед, несмотря на количество содержащихся в нем полезных микроэлементов, относится к тем же простым углеводам, которые не требуют, энергична свое усвоение, а значит, они откладываются про запас, увеличивая слой подкожных жиров. Красное вино, хоть и относительно некалорийно, стимулирует выработку желудочного сока, а значит, и аппетит. Ложка меда и 100г вина вполне могут удовлетворить поклонников этих продуктов. НЕ стоит переходить и на диабетические продукты: вместо сахара они содержат ксилит и другие его заменители, но калорий в них столько же или даже больше. А диабет и ожирение – это разные проблемы.

11. Полезных продуктов много не бывает.
Узнав о существование, особо полезных продуктов, многие стараются, есть их в больших количествах, уповая, к примеру, на пользу омега-кислот, растительной клетчатки, кальция и витаминов.
А на самом деле?
Даже для самой полезной еды действует известное правило Гиппократа: один и тот же продукт в зависимости от количества может быть и лекарством, и ядом. Рекомендации специалистов таковы. Растительное масло и орехи ограничьте 1-3 порциями в день, считая 1 порцией масла 0.5 – 1 столовую ложку, орехов 30г. Для того чтобы фрукты и овощи приносили только пользу, съедайте 3-4 порции фруктов и 4-5 порций овощей. Молочные продукты – нежирное молоко, йогурт, сыр 2-3 порции в день. Хлеба и крупы можно съесть в день 2- 4 порции, в которых на выбор 1 кусочек хлеба, 0.5 стакана риса, макарон, перловой крупы или геркулеса. Все, это свыше, сразу напомнит о высокой калорийности.

Как на 100% улучшить свое здоровье?

Наверное, это самый важный вопрос для любого человека. В независимости от его характера, среды проживания и возраста. Чем больше мы узнаем о здоровом образе жизни, тем сложнее нам делать выбор. Пить соевое молоко или коровье? Заниматься йогой или посещать тренажерный зал? Быть вегетарианцем или наслаждаться вкусом мяса? Все это выбор каждого из нас, я предлагаю только несколько способов оздоровить ваш организм, ну а дальше решать вам.

1.Что выбрать свежие или замороженные овощи и фрукты?

Может быть, это будет звучать неожиданно, но иногда лучше сделать выбор в пользу замороженных овощей и фруктов. Объясняю почему: в замороженных лакомствах сохраняется большая часть витаминов, потому что они были заморожены сразу после сбора. Чем больше времени проходит до того, как фрукты попадают к вам на стол, тем меньше в них остается витаминов, а процесс заморозки их « консервирует». Кроме того, очень важно, что бы на столе были разные ярко окрашенные овощи. Если вы покупаете большую упаковку овощного ассорти, то ваши блюда будут разнообразными и максимально полезными.

НО! Свежие овощи и фрукты - лучший выбор, если это только собранный местный урожай. Сезонных овощей и фруктов нужно есть как много больше. Хранить их лучше не долго и обязательно в холодильнике.

2.Йога или тренажерный зал?

Хороши все виды физической активности, но йога предпочтительней, поскольку
укрепляет мускулатуру всего тела. Вы станете более гибким и всегда будете в тонусе. А если у вас будет хорошая осанка, развиты мускулатура и связки, это положительно отразится на здоровье в целом и даже улучшит ваше пищеварение. До сих пор многие заблуждаются, считая комплексы йоги не сложными. Но лучше не занимайтесь йогой самостоятельно. Инструктор научит выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.

НО! Если вы все же решили посещать тренажерный зал, воспользуйтесь консультацией инструктора (так же как и самолечение это может принести большой вред организму). Пусть он составит наиболее подходящий для вас план занятий и разработает режим питания. Проходите фитнес - тест каждые 2 месяца, чтобы проверить состояние здоровья и оценить эффективность тренировок. Выполняя эти условия, вы будете уверены, что занимаетесь с пользой для здоровья.

3. Красное вино или водка?

Мой ответ: конечно же, красное вино. Медики рекомендуют женщинам ограничивать количество ежедневного потребляемого алкоголя тремя дозами (одна доза равно 25 мл крепкого алкоголя или 125 мл вина), но все же склоняются, что красное вино предпочтительнее: оно полезнее, в нем содержится антиоксиданты. Кроме того, ежедневный бокал красного вина способствует снижению артериального давления, уровня холестерина в крови и даже предупреждает простуду.

НО! Калорийность водки ниже, чем калорийность красного вина, а эффект в виде легкой эйфории наступает быстрее. Так что если все же решили отдать предпочтение водке, не смешивайте ее с тоником: углекислый газ ускоряет всасывания алкоголя в кровь. Поешьте перед тем, как выпить рюмку водки: чем полнее желудок, тем медленнее всасывается алкоголь.

4. Перекусывать в течение всего дня или придерживаться трехразового питания?

Естественно трех разовое питание! Перекусывания в течение дня,
вы рискуете обеднить свой рацион. Только полноценные приемы пищи обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами. Завтракать надо пищей с низким гликемическим индексом. Например, овсянкой с добавлением свежих фруктов. Такой завтрак надолго обеспечит организм энергией. Для обеда подойдет печеный картофель, рыба и салат. Вечернее блюдо должно быть достаточно сытным, содержать углеводы и белки. После такого ужена у вас не будет желания жевать, что не будь весь вечер.

НО! Если вы все же перекусываете между пищи, выбирайте продукты, поставляющие организму энергию, но не повышающие уровень сахара в крови. Например, бананы, йогурты с низким содержанием жира, сухофрукты.

5.Остаться дома и простудой или вести привычный образ жизни?

Что бы не принести еще больший вред своему организму надо хотя бы пару дней провести дома. Взрослые люди часто пренебрегают элементарными правилами предосторожности. Насморк, кашель, боль в горле и другие симптомы «обычной простуды», как правило, не считаются поводом для того, чтобы постараться
изолировать себя от общества. Но существует риск как для простудившегося, так и для окружающих, ведь грипп и ОРЗ распространяются воздушно-капельным путем, то есть при кашле и чиханье. Кроме того, ОРЗ и тем более грипп, перенесенные на ногах, часто приводят к осложнениям. Так что старайтесь прислушаться к своему организму. Если вы чувствуете слабость, у вас небольшая температура, но сама мысль о том, что надо покинуть постель приводит вас в ужас, тогда, конечно, возьмите тайм-аут.

НО! Не пускайте ситуацию с «простудой» на самотек, тем более не стоит прописывать себе лекарства. Проконсультируйтесь с врачом, который поможет подобрать препараты, подводящие именно вам.

6.Пятнадцать минут на солнце без защиты или 2 часа с солнце защитным средством с SPF 30?

Мой ответ прост: 2 часа с солнце защитным кремом. Чрезмерное пребывание на солнце приводит к ожогам, старению и даже раку кожи. Медики считают, что менее вредно находиться на солнце дольше, использовав солнце защитное средство, чем недолго, но, не защитив кожу. Использование средства защиты от ультрафиолетовых лучей 30 снижает вероятность ожога в 30 раз. То есть, если вы находитесь на солнце со средством SPF 30 в течение 120 минут,

это все равно, что вы жаритесь без защиты четыре минуты. Соответственно, это лучше, чем загорать без солнцезащитного крема 15 мин.

НО! Наносить SPF нужно обильно и правомерно. И обновлять его после купания. Также убедитесь, что используете средство с 4 «звездами», которое защищает от уф - лучей А и В типа. А если уж так оказалось что вы на пляже без SPF то наденьте длинную хлопковую одежду, шляпу и солнце защитные очки.

7. Ходить час или бегать полчаса?

Ходить час! Чтобы упражнения приносили пользу, вы должны иметь достижимые цели. Именно поэтому ходить лучше. Вы легко можете достичь ежедневной нормы в 10 тысяч шагов. Ходьба хороша для сердечно-сосудистой системы и е наносит вреда суставам и мышцам.

НО!
Если вы хотите увеличить нагрузку и уровень тренированности, надо бегать. Бег повышает функциональные возможности сердца и легких. Бегать нужно по специальному покрытию или по тропинкам и в специальной обуви. Нагрузку увеличивать постепенно руководствуясь частотой пульса.